के तपाई कब्जियतको समस्याबाट ग्रसित हुनुहुन्छ ?

२८ साउन, काठमाडौं । यदि तपाईंले आफ्नो खानामा पर्याप्त मात्रामा फाइबर लिइरहनुभएको छैन भने यी लक्षणहरू देखिनेछन्। आजै सामेल हुनुहोस्।खानेकुरामा पर्याप्त मात्रामा पोषक तत्वको सेवन गर्नु अति आवश्यक हुन्छ । कुनै पनि पौष्टिक तत्वको उचित मात्रामा सेवन नगर्दा शरीरमा यसको कमी हुन थाल्छ ।

तपाईंको शरीरमा पोषक तत्वको कमीका धेरै संकेतहरू देखिन थाल्छन्। फाइबर पनि यी मध्ये एक हो। यदि फाइबरको उचित मात्रामा सेवन गरिएन भने यसले शरीरमा हानिकारक असर पार्न सक्छ। तपाईको शरीर पनि धेरै रोगहरूबाट ग्रसित छ।

यदि तपाईंको शरीरमा पनि यी संकेतहरू देखिन्छन् भने बुझ्नुहोस् कि तपाईंले फाइबरको मात्रा कम खपत गरिरहनुभएको छ। फाइबरले तौल घटाउनुका साथै पाचन क्रियामा पनि मद्दत गर्छ । आउनुहोस् हामी तपाईलाई ती लक्षणहरूको बारेमा बताउँछौं र तपाईलाई आफ्नो आहारमा कति फाइबर समावेश गर्नुपर्छ भनेर पनि बताउँछौं।

प्रतिवेदनका अनुसार १९ देखि ५० वर्ष उमेर समूहका पुरुषले दिनमा ३१-३४ ग्राम फाइबर सेवन गर्नुपर्छ। महिलाले २५–२८ ग्राम फाइबर खानुपर्छ । ५० वर्षभन्दा माथिका पुरुषले २८ ग्राम र महिलाले २२ ग्राम फाइबर आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुपर्छ ।

धेरै मानिसहरु हरेक दिन आफ्नो पेट राम्ररी सफा गर्दैनन्। उनीहरु कब्जियतबाट पीडित छन् । कब्जियतको समस्याबाट छुटकारा पाउन आफ्नो आहारमा अघुलनशील फाइबर समावेश गर्नुहोस्। यसमा सम्पूर्ण अन्न, तरकारी, गहुँ र फलफूल समावेश छ। खानामा समावेश गर्नुहोस् यी चिज, कब्जियतको समस्या हट्छ ।

खानामा फाइबरको उचित मात्राको कमीको कारणले गर्दा रगतमा चिनीको मात्रामा उतारचढाव हुने गर्छ। जब तपाइँ आफ्नो आहारमा फाइबरको मात्रा बढाउनुहुन्छ, यसले कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई ढिलो बनाउँछ र रगतमा चिनी बढ्ने जोखिम कम गर्छ। धेरै मानिसहरूको रगतमा चिनीको मात्रा यति धेरै बढ्छ कि उनीहरूले धेरै समस्याहरू सामना गर्छन्।

जब खानामा फाइबरको मात्रा बढ्छ, भोक पनि कम हुन्छ र तपाईं धेरै खानबाट बचाउनु हुन्छ। यसबाट तपाईको ब्लड सुगर पनि नियन्त्रणमा रहन सक्छ । यसका लागि आफ्नो आहारमा ओटमिल, नट, फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्।